分类： 毫无训练痕迹

每周二、四、六 顺序：热身组 + 训练组X + 有氧（40分钟） 零、热身组 划船（50桨）泡沫轴滚动（各30s）大腿前侧大腿外侧大腿内侧大腿后侧臀部静态拉伸（各30s）大腿内侧大腿前侧大腿后侧动态拉伸翻书（左右各3次）猫式伸展（6次）伟大拉伸（左右各2次）相…